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什麽是正向情緒

什麽是正向情緒?​

豐盛感的首要元素是正向情緒。正向情緒包括愉悅、狂喜、舒適、溫暖、驕傲、滿足和愛等(Seligman, 2012) 。Fredrickson (2001) 的研究指出正向情緒，如喜悅、感興趣、知足、自豪和愛，能擴展我們的瞬時思想行動庫（特定的情緒會引發人的衝動去做特定的行爲），並增加我們生理、智力、社交和心理方面的個人資源。例如當你對某事物感興趣， 你會願意去探索，尋找新的資訊和經驗，增值自己；當你進行某活動時感到喜悅，你會想繼續進行該活動，甚至挑戰自己的極限；當你對現狀感到滿足，你會欣賞自己現在的生活，學會感恩；當你對自己的表現感到自豪時，你會希望與人分享自己的成功，繼而有動力去爭取更大的成就。

正向情緒的重要性

根據Fredrickson (2009) 的「擴大建立理論」(The Broaden-and-Build Theory)，正向情緒能夠擴大我們思考行動的技能和認知資源，使我們更能以靈活和創意的思維分析事物，思考出更多解決難題的方法，從而抵抗負面情緒對我們的影響，最終達到「豐盛」(flourishing) 的境界。另外，正向情緒 (“P”) 也經常會和另外的四個元素 (全心投入“E”, 正向人際“R”,生命意義“M”,成就感“A”) 相輔相成。

正向情緒的行爲例子 （小學生）

經常擁有正向情緒的小學生會更樂意去維持自己在課堂上的好表現，廣交朋友，並且樂於助人。

正向情緒的行爲例子 （中學生）

經常擁有正向情緒的中學生會有更強的抗壓能力。即使他們面對著校内繁重的課業和準備公開試的壓力，但由於他們思想正面，他們依然能夠調整自己的心態，不輕易放棄言敗和質疑自己。

正向情緒的行爲例子（大學生）

經常擁有正向情緒的大學生更願意踏出自己的舒適圈並勇於接受不同的挑戰，他們會在大學生涯嘗試不同種類的活動和積極嘗試不同的崗位，務求令自己不斷成長進步和促進自己的全人發展。另外，思想正面的大學生會有更高的抗壓能力，即使面對著繁重的課業、莊務、兼職工作等等，他們依然有很合理的時間安排，相信自己可以勝任每一件事，並且會從工作中找到樂趣。

提升正向情緒的方法

撰寫感恩日記

每天寫下三件你當日感到感恩的事情，很小的事情也可以，例如媽媽今天爲我煮了一頓飯，得到朋友的關心等。做這樣的記錄有助我們從不開心的事上轉移注意，並幫助我們發現生活上的小幸福 (Nathan, 2018a)。

每天做一件善事

每日善行可以是很簡單的事，例如稱讚別人，跟未能合群的人玩耍，逗別人笑，聆聽別人的傾訴等。所謂「施比受更有福」，幫助了別人會提升自己的正向情緒 (Nathan, 2018a)。

寫感恩卡

寫感恩卡向老師、朋友、父母等表達謝意。在寫的時候，會回想起不同人在過去怎樣幫助或鼓勵自己，感受到別人的關懷 (Nathan, 2018a)。

認知再評估

認知再評估是一種情緒調節的技巧，幫助我們從不同角度去看同一件事。例如，在被上司責罵時，不要想「上司討厭我，我一無是處」，而是想「上司現在情緒不好，我相信我一定能把事情處理好」。如此，我們可以更正面的看待事情 (Madhuleena, 2020)。

自我安慰

嘗試做呼吸練習，慢慢感受自己的身體和情緒，由別人（朋友）的角度去關心自己 (Madhuleena, 2020)。

學生層面

班内投票

老師可以制定一份有不同稱號的列表 （例如最有責任心的人，最細心的人等等），並定期舉辦班内投票，讓同學選出自己認為最適合那些稱號的同學。這樣可以提高朋輩認同，並令學生明白自己的優點 (Nathan, 2018a) 。