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什麼是正念

什麼是正念？

正念指的是一種心理狀態，在這種狀態下，我們不加判斷地、有目的地、和專注於當下 （Kabat-Zinn 1994）。正念在佛教和基督教靜觀靈修已經實踐了多個世紀。根據心理學理論（Garland et al., 2015）, 正念與心理健康之間的關係十分密切。例如，正念能培養我們的元認知意識，即對如思想、情感和其他感知體驗的意識內容的察覺。正念亦能幫助我們不加評判地接受生活中的挑戰，讓我們脫離自動駕駛狀態，並且將我們關注的視野擴大到以前沒有注意過的信息上（Garland et al., 2015; Germer et al., 2016），所有這些都與心理健康有關，例如增強幸福感，更好的專注力和注意力，更好的自我調節，以及更少的抑鬱和焦慮症狀（Bowlin & Baer, 2012; Chambers et al., 2008; Cheung & Ng, 2019; Hollis-Walker & Colosimo, 2011）。

我們可以通過各種各樣的技巧和練習來培養正念。為此，我們和劉雅詩博士以及鍾慧儀教授合作為你準備了一些試用練習。這些試用練習包括由劉雅詩博士用廣東話準備的引導正念呼吸練習、身體掃描、正念慈愛練習、正念行走和正念聆聽練習。面對新冠肺炎，我們附上了由鍾慧儀教授及其團隊準備的英文版正念洗手視頻。要了解更多引導式正念練習和相關英文讀物，我們推薦在線資源，包括與 <<Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World>> 一書所附的引導式練習。